ダイエットに大きな効果あり!踏み台昇降のメリット、やり方を解説

エスカレーター フィットネス

体の脂肪が気になり始め、脂肪を落としたいと思っている人へ

脂肪を落とすには有酸素運動を行うことが有効と言われています。
私的には有酸素運動の中でも踏み台昇降がおすすめです。
一見簡単そうに見える踏み台昇降ですが、ダイエットには大きな効果があります。

踏み台昇降のメリット

まず、踏み台昇降をすることによるメリットを書いていきます。

天候に関係なく行える

ダイエットや筋トレはコツコツ継続して運動することが大事です。
ウォーキングをしようと思って外に出てみたけど雨が降っていて、歩く気が起きない日もあります。そんな雨の日が続くと継続して運動することが難しいです。
踏み台昇降は雨の日でも室内で出来るので、天候を気にせずに継続して運動を行うことが出来ます。

全身の筋肉も鍛えられる

ただ踏み台を上り下りするだけなのですが、その上り下りを繰り返すだけでも、やってみると案外左右にブレないように体のバランスが必要になるので体の体幹が必要になります。
また、段差を上り下りするには体全体の筋肉が必要となるので自然と腹筋、背筋などの足以外の筋肉も鍛えることが出来ます。

ウォーキングよりも消費カロリーが多い

踏み台昇降で消費されるエネルギーは同じ時間ウォーキングするよりも多く、それに加えて全身の筋肉も鍛えることが出来ます。
筋肉を鍛えることで基礎代謝量が上がるので、トータルでの消費カロリーはウォーキングよりも踏み台昇降の方が遥かに多くなります。
ちなみに基礎代謝量は「一日中何もしなくても消費されるエネルギー」です。
基礎代謝量が上がると、普通に生活しているだけで基礎代謝量の低い人よりも多くのカロリーが消費されていくのでとってもお得じゃありませんか?

踏み台昇降のやり方

踏み台昇降のやり方ですが、
まず、階段などの段差の前に立って
(1)右足または左足を段差に乗せる
(2)もう片方の足も段差に乗せる
(3) (1)と同じ足を段差から下す
(4)もう片方の足も段差から下ろす。
この(1)~(4)を繰り返すだけです。


このときに
・背筋をピンと伸ばして
・腕を大きく振って
・膝をしっかり上げる
この3つを意識しましょう。

体に無理な負担がかからないペースでまずは10分間上り下りを続けてみてください。
慣れてきたら、10分間上り下りを続けた後に1分間休憩して、また10分間上り下りを続けていきましょう。目標としては10分間を3セット続けられるように頑張ってみてください。

本格的にやるなら市販の踏み台がおすすめ!

踏み台昇降は階段等の段差を使って行うこともできますが、本格的にやるなら市販されている専用の踏み台がおすすめです。
理由としては 
・踏み場が広く、滑り止めが付いているので素早く動いても足を踏み外しにくい 
・踏み台の高さを変えられるものもあり、今の高さでは物足りなくなったときに高さを上げることで負荷を上げていくことが出来る。
・室内に階段の無いアパート住まいの方でもトレーニンングすることが出来る
などが挙げられます。
また、昇降時の騒音問題については、足に吸音処理がされているものや、踏み台の下に敷くマットが付属するものもあります。
アマゾンで検索すると大体2000円~4000円位で販売されているので、本気で継続してやっていくなら、専用の踏み台を購入した方が良いと思います。

やるときはランニングシューズを履きましょう

踏み台昇降を行うときは必ずランニングシューズを履いて行うようにしてください。靴下や素足で行うと滑ってケガをする恐れがあるからです。
ランニングシューズを持っていない人は出来れば7,000円~10,000円位の少し高めのものを買った方がいいです。
私は以前に10,000円のランニングシューズを買って、踏み台昇降に限らずトレーニングのときはその靴を履いて行っているのですが、実際に履いてみると長時間動いても足が全然痛くなりません。
良いものは、しっかり足への衝撃が吸収されて足を痛めにくいです。
また高価なものは大事に扱おうとするので、長期間使っているうちに愛着が湧いてモチベーションが維持されます。

踏み台昇降を続けた効果

私が3ヵ月ほど踏み台昇降を続けた結果、今まできつめだったウエストのサイズのズボンが少し余裕をもって履けるようになりました。
また、脚のラインが全体的に細くなり長時間立ったままでも疲れにくくなりました。姿勢が悪い為、腰痛の悩みもあったのですが、それも踏み台昇降を続けることによって解消されました。

ダイエットや筋トレは始めてもすぐに効果が出始めるわけではなく、少なくても3ヵ月は継続して行う必要があります。
私も3ヵ月を過ぎてやっと少しずつ体に変化がみられるようになりました。

まとめ

踏み台昇降は高い脂肪燃焼効果が期待でき、それでいて筋肉を鍛える効果もあります。
天気を気にせずに、空いた時間でいつでも気軽に始められるので皆さんもぜひ踏み台昇降を毎日の生活習慣の中に取り入れてみてください!

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