握力を鍛えることで得られる効果【筋トレを始めるならまずは握力から鍛えよう】

握力 測定 男 フィットネス

こんにちは!オネえさんと申します(_ _)

男性 鍛える 悩み

「筋トレを始めようと思うけど、まずはどこから鍛えていけばいいか迷っている」

こんな悩みを持っている人は、まず握力から鍛えてみると良いかもしれません。
握力はすきま時間などに手軽に鍛えられて、様々な効果が得ることが出来ます。
この記事では握力を鍛えることで得られる効果について書いていきます。

握力を鍛えることで得られる効果

筋トレの質が向上する

男性 鍛える バーベル

筋トレの種目の中にはダンベルやバーベル等の重い器具をもって行うものがありますが、握力が無い状態でこれらの器具を持ってトレーニングを行うと腕が先に疲れてしまい、鍛えたい筋肉に正しく負荷をかけることが出来ません。
握力を鍛えることでしっかり腕で器具を支えられるようになり、筋トレの質が向上します。
握力を制するものは筋トレを制すです。

スポーツが上手くなる

テニス 男性

スポーツにはラケットやバット、ボールなどの用具を使うものがあります。
握力が無いとラケットやバットの重さに振り回されてしまい、自分の思ったようにコントロールすることが出来ません。
握力を鍛えることでこれらのスポーツ用具を持った時に、細かい動きの調整が出来る為プレイが上達します。
「テニス」や「野球」、「バスケットボール」では手でボールやラケットを扱いますし、その他には相手掴む「柔道」など基本的に手を使うスポーツは握力が強いと有利になるといえます。

日常生活のパフォーマンスが上がる

日常 女性

買い物のときに重い荷物をもったり、ビンの蓋を開けたり、雑巾をしぼったりと日常生活で握力を使うことは意外とあります。
握力を鍛えておけば手を酷使する作業を長時間しても疲れにくくなり、日常生活が楽になるでしょう。

次に握力を鍛えるのにオススメなグッズを紹介します。

握力を鍛えるグッズ

ハンドグリップ

ハンドグリップ 

握力を鍛えるのには、一番オーソドックスなものと言えるでしょう。
金属製やプラスチック製、ラバー素材のものなど、様々なハンドグリップが販売されています。中には負荷を調整出来るものも出ており、調整用のつまみを回す事で自由にバネの硬さを変えることが出来ます。
私は握力を鍛えるために調整式のハンドグリップを使っていますが、作りもしっかりしていてオススメです。

初心者には負荷調整式ハンドグリップがオススメな理由【最初はこれを買えば失敗しません】

スナップボール

プラスチック製のボールの中にローラーが入っており、手首のスナップを効かせてローラーを回したときの遠心力でボールが暴れだし、それを抑え込もうと握ることで握力を鍛えることが出来ます。
スナップボールでは握力の他にも二の腕などの筋肉を鍛えることが出来ます。

エクササイズボール

タマゴのような形で弾力性があり、握った状態を保持することで握力を鍛えることが出来ます。
指の間に挟んで鍛えたりすることもでき、女性の方でもとっつきやすそうなかわいい見た目をしています。

私が握力を鍛えたことで実際に得られた効果

私が実際に握力を鍛えたところ、以下のような効果が得られました。

モノをしっかり支えて持てるようになった

握力を鍛える前はダンベルやバーベルなどの器具を持ってトレーニングする際に、手が先に疲れてしまい、鍛えたい筋肉にちゃんと負荷をかけることができませんでした。握力を鍛えたところ器具を安定して支えられるようになり、鍛えたい筋肉にしっかり負荷をかけられるようになりました。
また、趣味で野球をやっているのですが、握力を鍛えることでバットを振るときに手がブレなくなり、以前より上手くボールを打てるようになりました!

腕相撲が強くなった

私は握力を鍛える前までは腕相撲があまり強くなかったのですが、握力を鍛えたところ今まで勝てなかった相手にも勝てるようになったのでとても嬉しかったです!

重いものを楽に持てるようになった

仕事中に重いものを運ぶことがあるのですが、握力を鍛えたところ今までよりも少ない力で重いものを運ぶことができるようになりました。なので以前より仕事で疲れにくくなりました!

握力はいつでもどこでも気軽に鍛えられる

握力を鍛えることで、「筋トレの質が向上する」「スポーツが上手くなる」「日常生活のパフォーマンスが上がる」など、さまざまなメリットがあります。

握力を鍛えるグッズは比較的小さいので、カバンなどに持ち運んで使うこともできます。
また、テレビを見ながらなどすきま時間で気軽に鍛えることが出来ます。

まずはみなさんも握力から鍛えてみませんか?

フィットネスの記事一覧はこちら↓
https://one-kinfit.com/category/fitness/

コメント

タイトルとURLをコピーしました